Пытанне, якое часта хвалюе бегуноў: ці будзе каленны сустаў пакутаваць ад артрозу з-за бегу?
Даследаванні паказалі, што пры кожным кроку сіла ўдару праходзіць праз каленны сустаў бегуна.Бег эквівалентны ўдару аб зямлю з масай, якая перавышае вагу цела ў 8 разоў, у той час як хада - гэта прыкладна ў 3 разы вага іх цела;гэта адбываецца таму, што бег падвяргаецца меншаму ўздзеянню, чым пры хадзе, і плошча кантакту з зямлёй меншая, чым пры хадзе. Таму падчас бегу больш важна абараняць каленны сустаў, асабліва каленны храсток.
Спачатку давайце паглядзім, як бегаць навукова:
1. Размінка перад бегам
Калі надвор'е халоднае, мышцы суставаў будуць адносна жорсткімі, і іх лёгка пашкодзіць, асабліва каленныя і галёнкаступнёвыя суставы людзей сярэдняга і сталага ўзросту ўжо адчуваюць нязручнасць, таму асабліва важна размінацца перад бегам.Дзве найбольш уразлівыя часткі бегу - гэта каленныя і галёнкаступнёвыя суставы.Незнаёмыя дарожныя ўмовы, слабая гнуткасць цела, лішні вага і нязручныя красоўкі - асноўныя прычыны паразы суставаў.Перад бегам зрабіце 5-10 хвілін падрыхтоўчых практыкаванняў, у асноўным практыкаванняў на расцяжку і згінанне, а таксама павольна прысядзьце, што можа эфектыўна дапамагчы целе «разагрэцца».
2. Кантралюйце прыём ежы
Некаторыя людзі губляюць вагу ў пачатку заняткаў бегам, а потым аднаўляюць яго праз некаторы час.Гэта таму, што падчас бегу спажываюцца энергетычныя рэчывы, ён таксама можа стымуляваць органы стрававання і павышаць апетыт.Таму неабходна кантраляваць рацыён.Нават калі пачуццё голаду невыноснае, нельга ёсць занадта шмат ежы, у выніку чаго вага набіраецца.
3. Кантроль часу
Час бегу не павінна быць занадта кароткім або занадта доўгім, а аэробныя нагрузкі павінны доўжыцца 30 хвілін, таму час не павінна быць карацей 30 хвілін, інакш эфект здаровага пахудання не будзе дасягнуты.Аднак з часам можа выклікаць расцяжэнне цягліц і нават знос суставаў, што можа павялічыць рызыку артрозу.
Акрамя таго, дапаўняючы с калагенпептыдыможа суправаджаць каленныя і галёнкаступнёвыя суставы.
Аральны калагенавы пептыд Pept можа абараніць сустаўны храсток, эфектыўна здымаць боль у суставах і паляпшаць функцыю суставаў.Некаторыя замежныя даследаванні паказалі, што дапаўненне коллагеновых пептыдаў можа таксама паменшыць знос сустаўнага храстка і павялічыць сакрэцыю гіалуроновой кіслаты для змазкі суставаў.
Час публікацыі: 31 жніўня 2022 г
