Пытанне, якое часта хвалюе бегуноў: ці пацерпіць каленны сустаў ад астэаартрозу з-за бегу?
Даследаванні паказалі, што з кожным крокам сіла ўдару перадаецца праз каленны сустаў бегуна. Бег эквівалентны ўдару аб зямлю з вагой, у 8 разоў большай за вагу яго цела, у той час як хада — прыкладна ў 3 разы большай за вагу яго цела; гэта таму, што бег падвяргаецца меншаму ўздзеянню, чым хадзьба, а плошча кантакту з зямлёй меншая, чым пры хадзьбе. Таму падчас бегу важней абараняць каленны сустаў, асабліва храсток калена.
Спачатку давайце разгледзім, як бегаць з навуковага пункту гледжання:
1. Разагрэйцеся перад бегам
У халоднае надвор'е мышцы суставаў будуць адносна напружанымі, і лёгка атрымаць траўму, асабліва каленныя і галёнкаступнёвыя суставы ў людзей сярэдняга і сталага ўзросту ўжо адчуваюць дыскамфорт, таму асабліва важна разагрэцца перад бегам. Дзве найбольш уразлівыя часткі бегу - гэта каленныя і галёнкаступнёвыя суставы. Незнаёмыя дарожныя ўмовы, дрэнная гнуткасць цела, лішняя вага і нязручнае абутак для бегу з'яўляюцца асноўнымі прычынамі пашкоджання суставаў. Перад бегам зрабіце 5-10 хвілін падрыхтоўчых практыкаванняў, у асноўным практыкаванняў на расцяжку і згінанне, і павольна прысядайце, што можа эфектыўна дапамагчы целу "разагрэцца".
2. Кантралюйце спажыванне ежы
Некаторыя людзі худнеюць на пачатку бегавой трэніроўкі, а потым зноў набіраюць вагу праз некаторы час. Гэта адбываецца таму, што падчас бегу спажываюцца энергетычныя рэчывы, але ён таксама можа стымуляваць страваванне і павышаць апетыт. Таму неабходна кантраляваць рацыён. Нават калі голад невыносны, нельга есці занадта шмат, бо гэта прывядзе да павелічэння вагі.
3. Кантралюйце час
Працягласць бегу не павінна быць занадта кароткай або занадта доўгай, а аэробныя практыкаванні павінны доўжыцца 30 хвілін, таму час не павінен быць карацейшым за 30 хвілін, інакш эфект здаровага пахудання не будзе дасягнуты. Аднак з часам гэта можа выклікаць расцяжэнне цягліц і нават знос суставаў, што можа павялічыць рызыку развіцця астэаартозу.
Акрамя таго, дапаўняючы з калагенпептыдыможа суправаджаць вашы каленныя і галёнкаступнёвыя суставы.
Аральны калагенавы пептыд Pept можа абараніць сустаўны храсток, эфектыўна палегчыць боль у суставах і палепшыць яго функцыю. Некаторыя замежныя даследаванні паказалі, што дадатковы прыём калагенавых пептыдаў таксама можа паменшыць знос сустаўнага храстка і павялічыць сакрэцыю гіалуронавай кіслаты для змазкі суставаў.
Час публікацыі: 31 жніўня 2022 г.
